डम्बल के साथ लेटा हुआ बेंच पर क्रॉस

डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित

समानार्थी शब्द

रेक्लाइंड बेंच डंबेल क्रॉसओवर एक्सरसाइज को रिक्लाइंड बेंच डंबेल क्रॉसओवर के रूप में भी जाना जाता है।

व्यायाम का प्रकार

डम्बल के साथ लेटा हुआ बेंच पर क्रॉस एक मोनोआर्टिकुलर / एक्सेसरी व्यायाम है

वेरिएंट

• बेंच पर क्रॉस केबल्स के लिए झुके हुए

डम्बल के साथ लेटा हुआ बेंच पर क्रॉस: निष्पादन

प्रारंभिक स्थिति में एथलीट 10 ° और 30 ° के बीच झुकी हुई बेंच पर बैठे हुए देखता है, उसकी पीठ ताकत की स्थिति में, पैर अलग और पैर घुटनों के पीछे जमीन पर मजबूती से टिके होते हैं या बेहतर अभी भी विशेष स्टॉप में बंद होते हैं, जब मौजूद होते हैं कोहनियाँ थोड़ी मुड़ी हुई होती हैं, कलाई सीधी या मुड़ी हुई होती है और कंधों को बढ़ाया जाता है और बेंच के झुकाव के अनुसार अलग-अलग अनुपात में अपहरण किया जाता है। डम्बल को एक तटस्थ पकड़ के साथ निचले उरोस्थि या ऊपरी पेट के समान ऊंचाई पर रखा जाता है। निष्पादन में प्रत्येक डम्बल को उसी विमान में एक सर्कल का चाप बनाना होता है जिस पर वे शुरू से लेटे थे। आंदोलन के दौरान, कंधे धनु तल में फ्लेक्स होते हैं और अनुदैर्ध्य तल में जुड़ते हैं, जबकि कंधे के ब्लेड आंदोलन के अंतिम तीसरे भाग में अपहरण और नीचे की ओर घूमना शुरू कर देते हैं। निष्पादन समाप्त होने से पहले ही हथियार लंबवत हो जाते हैं। ज़मीन।

व्यायाम में शामिल मांसपेशियां डम्बल के साथ एक लेटा हुआ बेंच पर क्रॉस करती हैं

समूह 0

• बड़ा ब्रेस्टप्लेट
• पूर्वकाल डेल्टोइड
• कोराकोब्राचियलिस
• ब्रेकियल बाइसेप्स (कमजोर)

कार्य
कंधे का लचीलापन

समूह 1

• महान पृष्ठीय
• बड़ा दौर

कार्य
कंधे का जोड़

समूह 2

• बड़ा थोरैसिक डेंटेट
• छोटा ब्रेस्टप्लेट

कार्य
स्कैपुलर अपहरण

समूह 3

• स्कैपुला लिफ्ट
• तिर्यग्वर्ग

कार्य
निचला स्कैपुलर रोटेशन

मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी, पकड़, धड़, कूल्हे, घुटने, टखने और पैर की स्थिरता

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