डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित
समानार्थी शब्द
बार में रिवर्स क्रंच एक्सरसाइज को बार में रिवर्स क्रच के रूप में भी जाना जाता है, डिप बार रिवर्स राइजिंग फ्लैग
व्यायाम का प्रकार
रिवर्स बार क्रंच एक मोनोआर्टिकुलर / बायआर्टिकुलर एक्सरसाइज है
वेरिएंट
- एक फ्लैट बेंच पर रिवर्स क्रंच
- इनलाइन बेंच पर रिवर्स क्रंच
- रिवर्स पैरेलल क्रंच
रिवर्स बार क्रंच: एक्ज़ीक्यूशन
शुरुआती स्थिति में एथलीट को निलंबित कर दिया जाता है, कंधों के साथ ट्रैक्शन बार को पूरी तरह से फ्लेक्स और अपहरण कर लिया जाता है और कोहनी विस्तारित होती है। पीठ को बढ़ाया जाता है और कूल्हों को बढ़ाया जा सकता है (द्वि-आर्टिकुलर संस्करण) या 90 डिग्री (मोनोआर्टिकुलर संस्करण) तक फ्लेक्स किया जा सकता है, जबकि घुटनों को बढ़ाया जा सकता है (कठिन) या फ्लेक्स किया जा सकता है (आसान)। निष्पादन में कूल्हों का एक पूरा फ्लेक्सन (यदि आप द्वि-आर्टिकुलर संस्करण का प्रदर्शन कर रहे हैं) का प्रदर्शन होता है, इसके बाद काठ का रीढ़ का फ्लेक्सन होता है (यदि आप एकल-संयुक्त संस्करण करना चाहते हैं, व्यायाम इस क्रिया से शुरू होता है), सावधान रहना कि अत्यधिक स्विंग न करें।
रिवर्स बार क्रंच एक्सरसाइज में शामिल मांसपेशियां
समूह 0
- रेक्टस एब्डोमिनिस
- बाहरी तिरछा
- आंतरिक तिरछा
स्तंभ का लचीलापन
समूह 1
- रेक्टस फेमोरिस
- इलोप्सोस
- प्रावरणी लता का टेंसर
- लंबा योजक
- लघु योजक
- सार्टोरियो
- पेटीनियो
हिप फ्लेक्सन (वैकल्पिक)
मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: रीढ़ और कूल्हों, घुटनों, कंधों, कंधे के ब्लेड, कोहनी और पकड़ की स्थिरता।
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