डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित
समानार्थी शब्द
सुपाइन ग्रिप बारबेल कर्ल एक्सरसाइज को बाइसेप्स कर्ल, बारबेल कर्ल, आर्म कर्ल, बारबेल एल्बो फ्लेक्सन, बारबेल बाइसेप्स, कर्ल, स्टैंडिंग कर्ल के रूप में भी जाना जाता है।
व्यायाम का प्रकार
सुपाइन ग्रिप बारबेल कर्ल एक मोनोआर्टिकुलर व्यायाम है
वेरिएंट
- झुकी हुई बेंच पर सुपरिनेशन डम्बल कर्ल
- लंबवत चरखी कर्ल
सुपाइन ग्रिप बारबेल कर्ल: निष्पादन
शुरुआती स्थिति में एथलीट एक सीधी स्थिति में खड़ा होता है, घुटनों को थोड़ा फ्लेक्स किया जाता है, कंधों के बीच की दूरी पर स्टेप पेरिया, ताकत की स्थिति में पीठ, कंधे के ब्लेड जोड़े जाते हैं, कंधे विस्तारित और जोड़ होते हैं, कोहनी विस्तारित होती है हैंडल सुपाइन शोल्डर-चौड़ाई अलग है और बारबेल क्वाड्रिसेप्स पर टिकी हुई है। कलाइयाँ सीधी या मुड़ी हुई होती हैं, लेकिन कभी विस्तारित नहीं होतीं; यदि उन्हें फ्लेक्स किया जाता है, तो कोहनी के लचीलेपन में योगदान कम हो जाता है: उंगलियों का सतही फ्लेक्सर, कार्पस का रेडियल फ्लेक्सर, कार्पस का उलनार फ्लेक्सर और लॉन्ग पामर। निष्पादन में कोहनी को फ्लेक्स करना शामिल है ताकि शरीर के बाकी हिस्सों की स्थिति में बदलाव न हो। आंदोलन कोहनी के लचीलेपन के अधिकतम स्तर पर समाप्त होता है। कंधे को फ्लेक्स करने के साथ-साथ घुटनों को बढ़ाकर या आगे बढ़ने में मदद करना माना जाता है बार के नीचे श्रोणि। एक बड़ी कमर परिधि वाले एथलीटों को अपने कंधों को सामान्य से अधिक फ्लेक्स करके आंदोलन शुरू करना चाहिए, ताकि दोहराव शुरू होने के बाद बार को कंधों को फ्लेक्स किए बिना पेट के सामने से गुजरने दिया जा सके। ब्रेकियल बाइसेप्स के लिए यह मूल व्यायाम है। संकेंद्रित संकुचन के अंत में आइसोमेट्रिक संकुचन पर जोर देने से ब्राचियलिस की भागीदारी बढ़ जाती है। लहराती बारबेल और एक सुपाइन / न्यूट्रल ग्रिप का उपयोग करते हुए, कोहनी के लचीलेपन में ब्राचियोराडियलिस का योगदान बढ़ता और घटता है ब्रैचियल बाइसेप्स के लंबे सिर, सुपरिनेटर ब्रेविस और अंगूठे के लंबे एक्सटेंसर के औसत दर्जे के बंडलों पर तनाव, प्रकोष्ठ के सुपरिनेटर के रूप में।
सुपाइन बारबेल कर्ल एक्सरसाइज में शामिल मांसपेशियां
समूह 0
- ब्रेकियल बाइसेप्स
- brachioradialis
- ब्राचियलिस
- लॉन्ग हैंडहेल्ड
- उंगलियों का सतही लचीलापन
- कार्पस का रेडियल फ्लेक्सर
- कार्पस का उलनार फ्लेक्सर
कोहनी का फड़कना
मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी, पकड़, धड़, कूल्हे, घुटने, टखने और पैर की स्थिरता
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