डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित
समानार्थी शब्द
स्टैंडिंग सुपरिनेशन डंबल कर्ल एक्सरसाइज को स्टैंडिंग डंबल बाइसेप्स कर्ल विद सुपरिनेशन, स्टैंडिंग डंबल एल्बो फ्लेक्सन विद फोरआर्म्स सुपरिनेशन के रूप में भी जाना जाता है।
व्यायाम का प्रकार
स्टैंडिंग सुपरिनेशन डंबेल कर्ल एक द्वि-आर्टिकुलर / एक्सेसरी एक्सरसाइज है
स्टैंडिंग सुपरिनेशन डंबेल कर्ल: एक्ज़ीक्यूशन
शुरुआती स्थिति में एथलीट एक सीधी स्थिति में खड़ा होता है, घुटनों को थोड़ा मोड़ा जाता है, कंधों के बीच की दूरी पर स्टेप पारिया, अपनी ताकत की स्थिति में पीठ, कंधे के ब्लेड को जोड़ा जाता है, कंधों को बढ़ाया और जोड़ा जाता है, कोहनी को बढ़ाया जाता है हैंडल तटस्थ है और भुजाएँ भुजाओं पर हैं। निष्पादन में कोहनी को मोड़ना और प्रत्येक अग्रभाग को ऊपर उठाना, इस बात का ध्यान रखना शामिल है कि शरीर के बाकी हिस्सों की स्थिति में बदलाव न हो। आंदोलन कोहनी के लचीलेपन के अधिकतम स्तर पर समाप्त होता है, जिसमें अग्र-भुजाओं के साथ होता है। कंधे को फ्लेक्स करना धोखा माना जाता है साथ ही स्वयं की मदद करना। घुटनों को फैलाना या डम्बल के नीचे श्रोणि को हिलाना गाढ़ा के अंत में आइसोमेट्रिक संकुचन पर जोर देना, ब्रेकियालिस की भागीदारी को बढ़ाता है।इस अभ्यास को करना संभव है, दोनों कोहनियों को एक ही समय में फ्लेक्स करना, या उन्हें बारी-बारी से फ्लेक्स करना; पहला विकल्प आपको प्रशिक्षित मांसपेशियों पर अधिक तनाव बनाए रखने की अनुमति देता है, जबकि दूसरे को अधिक संतुलन की आवश्यकता होती है, एकतरफापन और पकड़ की मांसपेशियों में प्रतिरोध को देखते हुए, क्योंकि व्यायाम की अवधि दोगुनी हो जाती है।
स्टैंडिंग सुपरिनेटेड डंबल कर्ल एक्सरसाइज में शामिल मांसपेशियां
समूह 0
- ब्रेकियल बाइसेप्स
- ब्राचियलिस
- लॉन्ग हैंडहेल्ड
- उंगलियों का सतही लचीलापन
- कार्पस का रेडियल फ्लेक्सर
- कार्पस का उलनार फ्लेक्सर
कोहनी का फड़कना
समूह 1
- brachioradialis
- लघु सुपरिनेटर
- लंबा अंगूठा विस्तारक
सुपीनेशन प्रकोष्ठ
मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी, पकड़, धड़, कूल्हे, घुटने, टखने और पैर की स्थिरता