डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित
समानार्थी शब्द
पैरेलल स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को डिप, पैरेलल फ्लेक्सियन, पैरेलल पुश के नाम से भी जाना जाता है
व्यायाम का प्रकार
पैरेलल स्ट्रेचिंग एक बहु-संयुक्त / सहायक व्यायाम है
वेरिएंट
- बारबेल लेटा हुआ बेंच प्रेस
- डम्बल के साथ लेटा हुआ बेंच प्रेस
समानांतर फैलाव: निष्पादन
शुरुआती स्थिति में एथलीट को निलंबित कर दिया जाता है क्योंकि ऊपरी अंगों द्वारा समानांतर पर लगाए गए बल के लिए धन्यवाद। पकड़ तटस्थ या तटस्थ / प्रवण हो सकती है और हाथों के बीच की दूरी कंधे की चौड़ाई से भी अधिक हो सकती है। हाथ सीधे हैं। और शरीर हाथों के बीच की दूरी के अनुसार आगे झुकता है, ताकि ये दो चर सीधे आनुपातिक हों। निष्पादन में शरीर का एक नियंत्रित वंश होता है जब तक कि कंधे को कोहनी के साथ क्षैतिज रूप से संरेखित नहीं किया जाता है या पार्श्व दृश्य से थोड़ा नीचे होता है . यह पैरामीटर व्यक्तिगत गतिशीलता के आधार पर भिन्नताओं के अधीन है, पकड़ और कंधों के आंतरिक घुमाव की डिग्री के आधार पर जिसे आप व्यायाम के निष्पादन के दौरान रखने का निर्णय लेते हैं। कोहनी के एक साथ लचीलेपन, कंधों के हाइपरेक्स्टेंशन और कंधे के ब्लेड को जोड़ने से आंदोलन की अनुमति है। यदि अभी वर्णित क्रिया को कोहनियों द्वारा बाहर की ओर इशारा करते हुए किया जाता है, या यों कहें कि कंधों को आंतरिक रूप से घुमाया जाता है, तो वे भी अपहरण से गुजरते हैं। इस बिंदु पर, एथलीट उछलने से बचने के लिए खुद को शुरुआती स्थिति में धकेलता है। इस चरण में कोहनी का विस्तार होता है, कंधे फ्लेक्स होते हैं और जोड़ते हैं यदि वंश के दौरान उन्हें छोड़ने के लिए स्वतंत्र छोड़ दिया गया है, और कंधे के ब्लेड नीचे की ओर घूमते हैं। जबकि उनका अपहरण किया जाता है .
व्यायाम में शामिल मांसपेशियां समानांतर खिंचाव
समूह 0
- बड़ा ब्रेस्टप्लेट
- पूर्वकाल डेल्टोइड
- कोराकोब्राचियलिस
- ब्रेकियल बाइसेप्स (कमजोर)
कंधे का लचीलापन
समूह 1
- महान पृष्ठीय
- बड़ा दौर
कंधे का जोड़
समूह 2
- ब्रेकियल ट्राइसेप्स
- Anconeus
कोहनी का विस्तार
समूह 3
- बड़ा थोरैसिक डेंटेट
- छोटा ब्रेस्टप्लेट
स्कैपुलर अपहरण
समूह 4
- स्कैपुला लिफ्ट
- तिर्यग्वर्ग
निचला स्कैपुलर रोटेशन
मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी, पकड़, धड़, कूल्हे और घुटने की स्थिरता
