खड़े डंबेल के साथ ऊपर-द-नेप प्रेस

स्टैंडिंग डंबल्स के साथ ऊपर-द-नेप प्रेस: एक्ज़ीक्यूशन

शुरुआती स्थिति में एथलीट सीधे खड़ा होता है, लेकिन धड़ और सिर थोड़ा पीछे की ओर झुका हुआ होता है, पीठ अपनी ताकत की स्थिति में और घुटने थोड़े मुड़े हुए होते हैं। पैरों के बीच की दूरी (स्ट्राइड) कंधों के बीच की दूरी के बराबर या थोड़ी अधिक होती है। कोहनी मुड़ी हुई होती है, कलाई सीधी होती है और कंधे अनुप्रस्थ तल में पूरी तरह से अपहृत नहीं होते हैं, लेकिन अनुदैर्ध्य तल में जोड़े जाते हैं और अतिरिक्त घुमाए जाते हैं ताकि कोहनी, कलाई और हैंडलबार की पकड़ तीनों विमानों में संरेखित हो। डम्बल को उरोस्थि के ऊपरी भाग के समान ऊंचाई पर एक पकड़ के साथ रखा जाता है जो प्रवण या तटस्थ हो सकता है; उत्तरार्द्ध अधिक सही है और विशेष रूप से अनुशंसित है जब डंबेल भारी होते हैं, इसलिए, यदि एक प्रवण पकड़ के साथ आयोजित किया जाता है, तो एथलीट को कोहनी को कम फ्लेक्स रखने के लिए मजबूर किया जाएगा, इसके परिणामस्वरूप अनावश्यक प्रयास के साथ जमीन पर लंबवत होना चाहिए कोहनी फ्लेक्सर्स की ओर से हैंडलबार्स को पकड़ने और डिसेंट मूवमेंट को कम करने के लिए। निष्पादन में डंबल्स को ऊर्ध्वाधर विमान पर ऊपर धकेलना शामिल है, जिस पर वे शुरू करने से पहले थे, इस प्रकार एक सीधी रेखा खंड खींचने की कोशिश कर रहे थे, वक्र नहीं। धक्का के दौरान, कंधे धनु तल में फ्लेक्स होते हैं और अनुदैर्ध्य तल में अपहरण करते हैं, जबकि कोहनी का विस्तार होता है और जब कोहनी कंधों पर या थोड़ी अधिक होती है तो कंधे के ब्लेड ऊपर की ओर घूमने लगते हैं। निष्पादन कोहनी के पूर्ण विस्तार के साथ समाप्त होता है और इससे पहले कि हथियार जमीन के लंबवत हो जाते हैं। इस अभ्यास को एकतरफा संस्करण में करना भी संभव है, जिसके परिणामस्वरूप रीढ़ स्टेबलाइजर्स की अधिक उत्तेजना होती है। और / या कूल्हों की मदद करने के लिए बार उठाना धोखाधड़ी माना जाता है, लेकिन संतुलन बनाए रखने की अनुमति है। इस अभ्यास के निष्पादन के लिए कंधे की अच्छी गतिशीलता की आवश्यकता होती है यदि इसे ट्रांसवर्सल प्लेन में पूरी तरह से अपहृत नहीं रखा जाता है, जबकि ट्रांसवर्सल प्लेन में इसे पूरी तरह से अपहृत रखने के लिए कंधे की अच्छी गतिशीलता आवश्यक है।