डम्बल के साथ फ्लैट बेंच प्रेस

डंबेल बेंच प्रेस: निष्पादन

शुरुआती स्थिति में एथलीट अपनी पीठ के बल एक सपाट बेंच पर नितंबों, ऊपरी पीठ, कंधे के ब्लेड और नप के साथ हमेशा इसके संपर्क में रहता है और पैरों के साथ जमीन पर नीचे या घुटनों के पीछे मजबूती से टिका होता है, लेकिन कभी अंदर नहीं सामने। कूल्हों का अपहरण कर लिया जाता है और निचले अंग स्थिति में स्थिरता सुनिश्चित करने के लिए संतुलित तरीके से फर्श पर धक्का देते हैं। रीढ़ की हड्डी के फ्लेक्सर्स लम्बी स्थिति में होते हैं, लेकिन आइसोमेट्रिक संकुचन में, जबकि एक्सटेंसर छोटा होता है; दोनों काम करते हैं निचले अंगों और ऊपरी अंगों के बीच निरंतरता सुनिश्चित करने के लिए संतुलन में। कंधे के ब्लेड जोड़े जाते हैं, न तो उदास और न ही ऊंचा। अभी वर्णित एक पीठ की ताकत की स्थिति से ज्यादा कुछ नहीं है, इसलिए यह पूरी तरह से सामान्य है कि स्तर पर शारीरिक काठ का लॉर्डोसिस, बेंच के साथ कोई संपर्क नहीं है। बाहें सीधी हैं, कंधे अलग-अलग डिग्री तक झुके हुए हैं, अधिकतम 90 ° (हथियार जमीन से लंबवत) और तराजू की पकड़ के साथ। यानी प्रवण या तटस्थ हो सकता है। जैसे-जैसे हाथों के बीच की दूरी बदलती है, कंधे के लचीलेपन की एक अलग डिग्री और हैंडलबार की एक अलग स्थानिक स्थिति मेल खाती है। हाथों के बीच अपेक्षाकृत संकीर्ण दूरी के साथ प्रारंभिक स्थिति इसलिए एथलीट को कंधों के साथ धनु विमान में थोड़ा कम फ्लेक्स और ऊपरी पेट / निचली छाती के ऊपर डम्बल के साथ देखता है, प्रारंभिक स्थिति की तुलना में हाथों के बीच अधिक दूरी। कंधे 90 ° के करीब धनु तल में लचीलेपन की डिग्री तक पहुँच सकते हैं, इस प्रकार डम्बल को पेक्टोरल के ऊपरी भाग के ऊपर स्थित करते हैं। निष्पादन में व्यक्तिगत गतिशीलता द्वारा अनुमत होने तक लंबवत विमान में डंबेल को कम करना शामिल है। इस आंदोलन को एक सीधी रेखा खंड का पता लगाना चाहिए जो डम्बल को शरीर के संबंधित पक्ष की ओर मोड़ता है। वंश के अंत में, पार्श्व दृश्य से, अग्रभाग जमीन से लंबवत होना चाहिए और शरीर के संपर्क में आने से रोकने के लिए बड़े डम्बल का उपयोग करते समय एक तटस्थ पकड़ की सिफारिश की जाती है। इस बिंदु पर, एथलीट डम्बल को अपनी ओर धकेलता है l "उसे अवरोह के दौरान उसके द्वारा खोजे गए सटीक प्रक्षेपवक्र को उच्च बनाते हुए, जब तक कि वह प्रारंभिक स्थिति में वापस नहीं आ जाता।