डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित
समानार्थी शब्द
मशीन स्पेसिफिक ट्रांसवर्स शोल्डर एक्सटेंशन एक्सरसाइज को रिवर्स बटरफ्लाई के नाम से भी जाना जाता है
व्यायाम का प्रकार
मशीन विशिष्ट शोल्डर ट्रांसवर्स एक्सटेंशन एक मोनोआर्टिकुलर / एक्सेसरी एक्सरसाइज है
वेरिएंट
- डम्बल के साथ क्रॉस शोल्डर एक्सटेंशन
विशिष्ट मशीन के लिए अनुप्रस्थ कंधे का विस्तार: निष्पादन
शुरुआती स्थिति में एथलीट को धड़ ऊर्ध्वाधर के साथ मशीन पर तैनात देखा जाता है, पीठ अपनी ताकत की स्थिति में, कूल्हों को फ्लेक्स किया जाता है, पैरों को अर्ध-फ्लेक्स किया जाता है और पैरों को मजबूती से आगे रखा जाता है, निष्पादन के दौरान आंदोलन को स्थिर करने के लिए धक्का देने के लिए तैयार होता है। . मशीन दो संस्करणों में मौजूद है: 1) हैंडल के साथ 2) कोहनी के लिए रोलर्स के साथ। पहले मामले में एथलीट एक प्रवण पकड़ और आंतरिक रूप से घुमाए गए कंधों के साथ हैंडल को पकड़ता है; सीट को समायोजित किया जाना चाहिए ताकि हाथ कंधों के समान ऊंचाई पर हों। दूसरे मामले में एथलीट अपनी कोहनी को विशेष रोलर्स के अंदर रखता है। सीट को इस तरह से समायोजित करने के बाद कि कंधे और कोहनी एक ही ऊंचाई पर हों। निष्पादन में "कंधे के ब्लेड को जोड़ना और" अनुप्रस्थ विमान में कंधों को विस्तारित करना शामिल है, जो बिना किसी बल के व्यक्तिगत गतिशीलता द्वारा अनुमत हाइपरेक्स्टेंशन की अधिकतम डिग्री तक है। . संस्करण 1 में) हैंडल को तटस्थ पकड़ से पकड़कर, आंदोलन एक अनुप्रस्थ अपहरण बन जाता है। संस्करण 2 में) कंधों को जोड़कर (कोहनी को शरीर के करीब लाकर) अनुप्रस्थ विस्तार आंदोलन को बड़े पृष्ठीय और महान टीरे की भागीदारी के साथ धनु विस्तार के साथ संकरणित किया जाता है; इस मामले में कंधे को आम तौर पर अधिक बढ़ाया जाता है, लेकिन इन्फ्रास्पिनैटस और टेरेस नाबालिग पर काम कम हो जाता है।
व्यायाम में शामिल मांसपेशियां विशिष्ट मशीन के लिए कंधे के विस्तार को अनुप्रस्थ करें
समूह 0
- लेटरल डेल्टॉइड
- पोस्टीरियर डेल्टोइड
- छोटा गोल
- अवरक्त
- महान पृष्ठीय
कंधे अनुप्रस्थ विस्तार
समूह 1
- ट्रेपेज़ियस के मध्यवर्ती बीम
- ट्रेपेज़ियस के निचले बंडल
- तिर्यग्वर्ग
स्कैपुलर एडिक्शन
मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी, पकड़, धड़, कूल्हे, घुटने और टखने की स्थिरता
