डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित
समानार्थी शब्द
वर्टिकल डंबल फ्रेंच प्रेस एक्सरसाइज को वर्टिकल डंबल स्कल क्रशर, वर्टिकल डंबल एल्बो एक्सटेंशन के नाम से भी जाना जाता है
व्यायाम का प्रकार
लंबवत डम्बल फ्रेंच प्रेस एक मोनोआर्टिकुलर व्यायाम है
वेरिएंट
- बारबेल के साथ लंबवत फ्रेंच प्रेस
- डम्बल के साथ फ्रेंच प्रेस
- फ्रेंच प्रेस
- केबल्स पर लंबवत फ्रेंच प्रेस
डम्बल के साथ लंबवत फ्रेंच प्रेस: निष्पादन
शुरुआती स्थिति में एथलीट को 90 ° झुकी हुई बेंच पर बैठे हुए देखा जाता है, जिसमें पीठ अपनी ताकत की स्थिति में बैकरेस्ट पर आराम करती है, पैर फर्श के संपर्क में, घुटनों के नीचे या पीछे; कोहनी विस्तारित होती है और कंधे इतने में फ्लेक्स होते हैं कि हाथ और छाती एक पार्श्व दृश्य से पंक्ति में हैं। कंधे भी आंशिक रूप से अपहरण किए गए हैं। पकड़ तटस्थ है। निष्पादन में केवल कोहनी को 90 ° से थोड़ा अधिक फ्लेक्स करना होता है, और फिर उन्हें फिर से फैलाना होता है, रिबाउंड से बचना दिशा का परिवर्तन।इस अभ्यास में ब्रैचियल ट्राइसेप्स के लंबे सिर की लंबाई अधिकतम होती है और लेटे हुए संस्करण के विपरीत रीढ़ पूरी तरह से लोड होती है। इस अभ्यास को एकतरफा संस्करण में करना संभव है।
डम्बल के साथ लंबवत फ्रेंच प्रेस अभ्यास में शामिल मांसपेशियां
समूह 0
- ब्रेकियल ट्राइसेप्स का लंबा सिर
- ब्रेकियल ट्राइसेप्स का लेटरल हेड
- ब्रेकियल ट्राइसेप्स का औसत दर्जे का सिर
- Anconeus
कोहनी का विस्तार
मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी, पकड़, धड़, कूल्हे, घुटने, टखने और पैर की स्थिरता
