डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित
समानार्थी शब्द
बारबेल पुलओवर एक्सरसाइज को बारबेल पुलओवर के नाम से भी जाना जाता है
व्यायाम का प्रकार
बारबेल पुलओवर एक मोनोआर्टिकुलर/एक्सेसरी एक्सरसाइज है
वेरिएंट
- कार के लिए स्वेटर
बारबेल स्वेटर: निष्पादन
शुरुआती स्थिति में एथलीट अपनी पीठ के बल एक सपाट बेंच पर नितंबों, ऊपरी पीठ, कंधे के ब्लेड और सिर के साथ हमेशा इसके संपर्क में रहता है और पैरों को मजबूती से जमीन पर टिकाता है। कंधे पूरी तरह से या लगभग पूरी तरह से फ्लेक्स होते हैं जो निर्भर करता है व्यक्तिगत गतिशीलता कोहनी लगभग पूरी तरह से विस्तारित हैं और अभ्यास की अवधि के लिए उनके कोण में कोई बदलाव नहीं होना चाहिए। बारबेल को हाथों से कंधों के बराबर या उससे अधिक दूरी पर रखा जाता है। निष्पादन में (कंधे की चौड़ाई की पकड़ के साथ) या विस्तार / जोड़ना (कंधे की चौड़ाई से अधिक पकड़ के साथ) कंधों को तब तक शामिल करना है जब तक कि बारबेल जमीन से लगभग लंबवत न हो, प्रभावित मांसपेशियों पर निरंतर तनाव बनाए रखने के लिए; इसलिए यह सलाह दी जाती है कि जब एथलीट के माथे के ऊपर बार हो तो रन समाप्त करें।
बारबेल पुलओवर एक्सरसाइज में शामिल मांसपेशियां
समूह 0
- महान पृष्ठीय
- बड़ा दौर
- पेक्टोरलिस मेजर के निचले बंडल
- ब्रेकियल ट्राइसेप्स का लंबा सिर
कंधे का विस्तार (आंशिक)
समूह 1
- कोराकोब्राचियलिस
शोल्डर एडिक्शन (केवल वाइड ग्रिप)
मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी, पकड़ और धड़ की स्थिरता
