पुश प्रेस पीछे

डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित

समानार्थी शब्द

बैक पुश प्रेस एक्सरसाइज को बैक पुश प्रेस, रियर पुश प्रेस के नाम से भी जाना जाता है

व्यायाम का प्रकार

बैक पुश प्रेस एक बुनियादी व्यायाम है

वेरिएंट

• पुश प्रेस सामने
• स्टैंडिंग बारबेल के साथ धीमे पीछे
• बारबेल बैठे हुए धीरे-धीरे करें
• खड़े बारबेल के साथ धीरे-धीरे आगे बढ़ें
• बैठे हुए बारबेल के साथ धीरे-धीरे आगे बढ़ें

पुश प्रेस पीछे: निष्पादन

शुरुआती स्थिति में एथलीट सीधा खड़ा होता है, उसकी पीठ ताकत की स्थिति में होती है, लेकिन सिर आगे झुका हुआ होता है और घुटनों को थोड़ा फ्लेक्स किया जाता है। पैरों (स्ट्राइड) के बीच की दूरी कंधों के बीच की दूरी के बराबर या थोड़ी अधिक होती है .कोहनियों को मोड़ा जाता है, कलाइयों को सीधा किया जाता है और कंधों को जोड़ा जाता है और अतिरिक्त घुमाया जाता है ताकि कोहनी, कलाई और बारबेल एक साइड व्यू से बिल्कुल वर्टिकल प्लेन में हों। बारबेल ट्रेपेज़ियस के ऊपरी बीम के निचले हिस्से के साथ-साथ हाथों पर टिकी हुई है जो इसे एक चर दूरी पर पकड़ती है, लेकिन हमेशा कंधों के बीच से अधिक होती है। निष्पादन में आंशिक रूप से कूल्हों, घुटनों को फ्लेक्स करना और "टखने के स्तर पर एक तल का विस्तार करना, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटना, एक" आगे तल का फ्लेक्सन करना और बारबेल को ऊपर की ओर धकेलने के लिए निचले अंगों के जोर का शोषण करना शामिल है। ऊर्ध्वाधर तल पर, जिस पर यह शुरू करने से पहले लेटा था, इस प्रकार एक सीधी रेखा का एक खंड खींचने की कोशिश कर रहा था, वक्र नहीं। एक बार पैरों के धक्का का उपयोग करने के बाद, उन्हें तुरंत स्थिर स्थिति में वापस आना चाहिए। धक्का के दौरान, कंधे धनु तल में फ्लेक्स होते हैं और अनुदैर्ध्य तल में अपहरण करते हैं, जबकि कोहनी का विस्तार होता है और जब कोहनी कंधों पर या थोड़ी अधिक होती है तो कंधे के ब्लेड ऊपर की ओर घूमने लगते हैं। निष्पादन पूर्ण कोहनी विस्तार के साथ समाप्त होता है। यह शक्ति एथलीटों के लिए बुनियादी ओवर-द-नेक व्यायाम है और उचित निष्पादन के लिए उत्कृष्ट कंधे की गतिशीलता और संतुलन की आवश्यकता होती है।

व्यायाम में शामिल मांसपेशियां पीछे की ओर दबाएं

समूह 0

• लेटरल डेल्टॉइड
• पूर्वकाल डेल्टोइड
• पेक्टोरलिस मेजर के ऊपरी बंडल
• सुप्रास्पिनैटस
• कोराकोब्राचियलिस
• ब्रेकियल बाइसेप्स

कार्य
कंधे का अपहरण

समूह 1

• ब्रेकियल ट्राइसेप्स
• Anconeus

कार्य
कोहनी का विस्तार

समूह 2

• बड़े दांतेदार वक्ष के अवर बंडल
• ट्रेपेज़ियस के निचले बंडल
• ट्रेपेज़ियस के मध्यवर्ती बीम

कार्य
ऊपरी स्कैपुलर रोटेशन

समूह 3

• ग्लूटस मेक्सीमस
• हैमस्ट्रिंग का लंबा सिर
• semimembranosus
• semitendinosus
• महान योजक के इस्चियाल सिर

कार्य
हिप एक्सटेंशन

समूह 4

• पेटीनियो
• लघु योजक
• लंबा योजक
• महान योजक
• ग्रेसाइल

कार्य
हिप एडिक्शन

समूह 5

• जांघ की हड्डी की एक पेशी

कार्य
घुटने का विस्तार

समूह 6

• लांग पेरोनियस
• केंचुआ
• इंटरॉसी
• बड़े पैर की अंगुली का अपहरणकर्ता
• पांचवीं उंगली अपहरणकर्ता
• पेरोनियस ब्रेविस
• स्क्वायर प्लांटार

कार्य

समूह 7

• उंगलियों का छोटा फ्लेक्सर
• बड़े पैर की अंगुली का लंबा फ्लेक्सर
• बड़े पैर की अंगुली का छोटा फ्लेक्सर

कार्य
मेटाटार्सोफैंगल फ्लेक्सन

मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी, पकड़, धड़, कूल्हे, घुटने, टखने और पैर की स्थिरता

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