डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित
समानार्थी शब्द
डंबल रोइंग एक्सरसाइज को सिंगल डंबल रोवर के नाम से भी जाना जाता है
व्यायाम का प्रकार
डंबेल रोइंग एक मल्टीआर्टिकुलर / एक्सेसरी एक्सरसाइज है
वेरिएंट
- सुपाइन बारबेल रोइंग मशीन
- संकीर्ण पकड़ संभाल के साथ क्षैतिज चरखी पंक्ति
- डोरसी बार में ओर्समैन
- प्रोन ग्रिप बारबेल वाली पंक्तियाँ
डम्बल के साथ रोइंग: निष्पादन
शुरुआती स्थिति में एथलीट को दाहिने घुटने के साथ बेंच पर आराम करते हुए, बाएं पैर को जमीन पर आराम करते हुए, बाएं हाथ को संतुलन में मदद करने के लिए बेंच पर आराम करते हुए और दाहिने हाथ को एक तटस्थ पकड़ के साथ डंबल पकड़े हुए देखा जाता है। फिर शरीर के भार को बाएँ पैर, दाएँ घुटना और बाएँ हाथ द्वारा सहारा दिया जाता है। धड़ फर्श के समानांतर है, पीठ अपनी ताकत की स्थिति में है, डंबल को पकड़े हुए दाहिना हाथ फैला हुआ है और फर्श पर लंबवत है, जबकि दाहिने कंधे के ब्लेड का अपहरण कर लिया गया है। निष्पादन में कंधे के ब्लेड को जोड़ने और दाहिने कंधे का विस्तार करने के साथ-साथ कोहनी का एक साथ फ्लेक्सन होता है; सभी धड़ को घुमाए बिना। आंदोलन तब समाप्त होता है जब कोहनी शरीर के तल (कंधे का अधिकतम विस्तार) तक पहुंच जाती है या जब यह इससे अधिक हो जाती है (कंधे का हाइपरेक्स्टेंशन)। N.B.: यह अभ्यास एकतरफा है, और विवरण दाईं ओर के प्रशिक्षण को संदर्भित करता है।
डम्बल रोइंग व्यायाम में शामिल मांसपेशियां
समूह 0
- महान पृष्ठीय
- बड़ा दौर
- पोस्टीरियर डेल्टोइड
- पेक्टोरलिस मेजर के निचले बंडल
- ब्रेकियल ट्राइसेप्स का लंबा सिर
कंधे का विस्तार
समूह 1
- brachioradialis
- ब्राचियलिस
- ब्रेकियल बाइसेप्स
कोहनी का फड़कना
समूह 2
- ट्रेपेज़ियस के मध्यवर्ती बीम
- ट्रेपेज़ियस के निचले बंडल
- तिर्यग्वर्ग
स्कैपुलर एडिक्शन
मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी, पकड़ और धड़ की स्थिरता
