बेंच पर बैठो

बेंच पर सिट-अप्स: निष्पादन

प्रारंभिक स्थिति एथलीट को क्षैतिज या झुकी हुई बेंच पर लेटी हुई देखती है (ताकि सिर नीचे हो और पैर ऊपर हों) और पैर विशेष स्टॉप में बंद हो गए। रीढ़ को बढ़ाया गया है, कूल्हों को या तो घुटनों के साथ समान रूप से फ्लेक्स किया जा सकता है या समान रूप से विस्तारित घुटनों के साथ विस्तारित। एड़ियों को बेंच पर एथलीट को "टाई" करने के लिए डॉर्सिफ्लेक्सियन में हैं। ऊपरी अंगों को कूल्हों पर रखा जा सकता है, छाती के सामने पार किया जा सकता है, हाथों से मंदिरों पर धीरे से आराम किया जा सकता है या कंधों को पूरी तरह से फ्लेक्स किया जा सकता है और कोहनी को बढ़ाया जा सकता है। सूची को सबसे आसान से सबसे कठिन तक कठिनाई के क्रम में लिखा गया है। इनमें से प्रत्येक प्रकार एथलीट को व्यायाम को अधिभारित करने के लिए डिस्क या डम्बल को पकड़ने की अनुमति देता है। निष्पादन में रीढ़ और कूल्हों को जहां तक अनुमति दी जाती है, को फ्लेक्स करना शामिल है। व्यक्तिगत गतिशीलता से, घुटनों के लिए चुने गए कोण और ठुड्डी और उरोस्थि के बीच की दूरी को कभी न बदलने का ध्यान रखना। सीधे पैरों से दौड़ना कूल्हों के लचीलेपन को और अधिक कठिन बना देता है लेकिन पेट की मांसपेशियों के काम को प्रभावित नहीं करता है।