डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित
समानार्थी शब्द
स्ट्रेट लेग्ड बारबेल डेडलिफ्ट एक्सरसाइज को स्टिफ लेग्ड डेडलिफ्ट, स्टिफ लेग डेडलिफ्ट, स्ट्रेट लेग डेडलिफ्ट, स्ट्रेट लेग डेडलिफ्ट के रूप में भी जाना जाता है।
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेट-लेग्ड बारबेल डेडलिफ्ट एक बहु-संयुक्त / सहायक व्यायाम है
वेरिएंट
- हाइपरेक्स्टेंशन
स्ट्रेट-लेग्ड बारबेल डेडलिफ्ट्स: एक्ज़ीक्यूशन
शुरुआती स्थिति में एथलीट रीढ़ और कूल्हों को आगे की ओर झुका हुआ देखता है।लोहे का दंड पिंडली से जुड़ा होता है, जो लगभग 23 सेमी ऊंचाई पर जमीन पर टिका होता है। पैरों के बीच की दूरी (स्ट्राइड) कंधों के बीच की दूरी के बहुत करीब है। पैरों का उद्घाटन कोण लगभग 10 ° है, लेकिन व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुसार संशोधन के लिए जगह के साथ; आम तौर पर 8 और 20 डिग्री के बीच। कंधे एक साइड व्यू से बार से कुछ सेंटीमीटर आगे स्थित होते हैं। बाहें तुरंत नीचे की ओर खिंच जाती हैं पैरों के बाहर। घुटने पूरी तरह से विस्तारित या थोड़े कम होते हैं और फलस्वरूप टिबिया और फाइबुला पूरी तरह से लंबवत या लगभग होते हैं। कूल्हे और रीढ़ की हड्डी को इतना लचीला किया जाता है कि एथलीट अपहरण किए गए कंधे के ब्लेड के साथ लोहे का दंड तक पहुंच सके। पकड़ लापरवाह, प्रवण या मिश्रित हो सकती है (एक हाथ लापरवाह और दूसरा प्रवण); उत्तरार्द्ध अधिक दृढ़ता देता है। कंधे के ब्लेड का अपहरण कर लिया जाता है। निष्पादन में कूल्हों और रीढ़ के एक साथ विस्तार होते हैं। रीढ़ पर भार को हल्का करने के लिए, बारबेल की गति के दौरान, इसे शरीर से जोड़ा जाना चाहिए धन्यवाद एक "कंधे का विस्तार। व्यायाम की अवधि के लिए घुटने और टखने अपना कोण नहीं बदलते हैं। अंतिम स्थिति में एथलीट को उसकी पीठ के साथ ताकत की स्थिति में देखा जाता है, कूल्हों को जोड़ा जाता है और घुटनों को उसी डिग्री के लचीलेपन के साथ देखा जाता है जो उनके पास शुरू में था।
व्यायाम में शामिल मांसपेशियां सीधे पैरों के साथ एक बारबेल के साथ डेडलिफ्ट्स
समूह 0
- इलियोकोस्टल
- बहुत पहले
- स्पाइनल टैप
- सेमीस्पाइनल
- अवर पश्च डेंटेट
- इन्फ्रास्पाइनल
- इन्फ्राट्रासवर्सरीज
- मल्टीफ़िड
- सोआस
- कमर का वर्ग
- ट्रेपेज़ियस के निचले बंडल
- तिर्यग्वर्ग
- स्प्लेनियस
कॉलम एक्सटेंशन
समूह 1
- ग्लूटस मेक्सीमस
- हैमस्ट्रिंग का लंबा सिर
- semimembranosus
- semitendinosus
- महान योजक के इस्चियाल सिर
हिप एक्सटेंशन
समूह 2
- महान पृष्ठीय
- बड़ा दौर
- पोस्टीरियर डेल्टोइड
- ग्रेट पेक्टोरल
- ब्रेकियल ट्राइसेप्स का लंबा सिर
कंधे का विस्तार (सनकी चरण)
मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: रीढ़, कंधे के ब्लेड, कोहनी, हैंडल, कूल्हे, घुटने, टखने और पैर की स्थिरता