प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
व्यायाम कठिनाई
आसान
पक्ष पर लोचदार के साथ योजक का निष्पादन:
- लोचदार के दो उद्घाटन अपने पैर के शीर्ष पर रखें और लोचदार में पर्याप्त तनाव पैदा करने का प्रयास करें
- अपनी तरफ लेट जाएं, ऊपरी पैर को एड़ी के साथ कूल्हे की सीध में और निचले पैर को घुटने से थोड़ा मोड़कर जमीन पर रखें।
- अपने ऊपरी पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं, निचला पैर जमीन पर रहना चाहिए, व्यायाम के निष्पादन के दौरान "लोचदार तनाव बनाए रखता है"
- आंदोलन को दोहराएं और उलट दें।
- उठाने की क्रिया के दौरान पैर को आगे की ओर धकेलें
- निचला पैर उठाएं
- इलास्टिक को थोड़ा तना हुआ रखें।
