प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
व्यायाम कठिनाई
बहुत आसान
ऊपरी जांघ पर वजन के साथ कूल्हे का अपहरण करना:
- अपनी तरफ खड़े हो जाएं और पैर को फर्श पर थोड़ा मुड़ा हुआ रखें और पैर को एड़ी के साथ सीधे अपने कूल्हे के साथ रखें (पैर के अंगूठे को हथौड़े से रखें)
- अपने ऊपरी हाथ से एक डंबेल पकड़ो और इसे अपनी ऊपरी जांघ पर ठीक करें
- अपने सिर को एक आरामदायक स्थिति में रखें और अपने ऊपरी पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं। डंबल को अपनी जांघ के साथ स्थिर रखें और धीरे-धीरे नीचे की ओर ले जाएं।
- कोशिश करें कि एड़ी को हमेशा कूल्हे की सीध में रखें।
- अपनी पीठ मोड़ लो
- ऊपरी पैर के घुटने को मोड़कर रखें
- अपहरण आंदोलन के दौरान पैर को आगे बढ़ाएं।
