प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
व्यायाम कठिनाई
आसान
एब्स हील टच का निष्पादन:
- एक लापरवाह स्थिति में आ जाओ, अपने पैरों को मोड़ो, अपने पैरों को फर्श पर ठीक करो, और अपनी बाहों को सीधे अपने शरीर के साथ लाओ
- अपना सिर उठाएँ और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर लगाएँ, अपने कंधों और भुजाओं को एक ही समय में फर्श से ऊपर उठाएँ
- अपनी बाहों को सीधा रखें और कलाइयों को अपने कंधों के पीछे रखें, अपने धड़ को थोड़ा सा एक तरफ मोड़ें और बारी-बारी से पहले अपनी दाहिनी भुजा को अपनी दाहिनी एड़ी की ओर और फिर अपने बाएँ हाथ को अपनी बाईं एड़ी की ओर फैलाएं।
- अपने सिर को बाएं और दाएं फ्लेक्स करें
- अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं।
