प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
पैर उठाकर फेफड़े का प्रदर्शन करना:
- बेंच या कुर्सी के सामने सीधे खड़े हो जाएं
- कुर्सी या बेंच से, दाहिने पैर पर संतुलन बनाए रखते हुए और अपने बाएं पैर के निचले हिस्से को बेंच पर रखते हुए दोनों पैरों के साथ दो लंबे कदम आगे बढ़ाएं।
- अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े हो जाओ और अपने शरीर के साथ फर्श की ओर नीचे आ जाओ, पैर के घुटने को टखने के साथ जमीन पर रखने की कोशिश कर रहे हैं (यदि घुटना लाइन में नहीं है, तो पैर को समर्थन में करीब या आगे से दूर ले जाएं) बेंच); उठे हुए पैर का घुटना जमीन पर पैर की गति का अनुसरण करता है
- पैरों की व्यवस्था बदलें और दोहराएं।
- शरीर के उतरते ही पीछे की ओर झुकें
- पैर के घुटने को पैर के अंगूठे से आगे जमीन पर टिकाकर आगे बढ़ें
- बेंच पर आराम करने के लिए निचले पैर को ले जाएं।
---video.jpg)
