प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
घुटने की किक के साथ बैक लंग्स का प्रदर्शन करना और सैंडबैग शिफ्ट टू शोल्डर:
- सीधे खड़े हो जाएं और सैंडबैग को अपने कंधों में से एक के ऊपर ले जाएं
- एक पैर के साथ एक बड़ा कदम उठाएं, अपना संतुलन सीधा रखें, अपने हाथों में सैंडबैग पकड़ें और जमीन पर अपने पिछले घुटने के साथ लगभग आराम करें। सामने वाले पैर के घुटने को टखने के साथ रखें
- बड़े बल के साथ सामने के पैर को सीधा करें और पिछले पैर के घुटने को ऊपर की ओर धकेलें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं
- बैग को विपरीत कंधे पर ले जाएं और दूसरे पैर से दोहराएं।
- शरीर के अवरोही चरण में पीछे की ओर ले जाएँ
- सामने वाले पैर के घुटने को पैर के अंगूठे से आगे बढ़ाते हुए आगे बढ़ें।