गर्दन और कंधे का खिंचाव

प्रभावित मुख्य मांसपेशियां

• कंधों

व्यायाम कठिनाई

आसान

गर्दन और कंधे को स्ट्रेच करना:

1. खड़े या बैठने की स्थिति में आएं, अपनी पीठ सीधी रखें, गर्दन को आराम से और कंधों को नीचे और आराम से रखें
2. अपने दाहिने हाथ को बाएं मंदिर पर रखें और अपने सिर को दाहिनी ओर मोड़ें, कान को कंधे की ओर लाएं
3. विपरीत भुजा को शरीर के पास सीधा रखें और फर्श की ओर खींचे, कल्पना करें कि इसे अपने हाथ की हथेली से स्पर्श करें
4. यह लगभग 20 'से 30' तक रहता है।