संशोधित पैर के साथ हिप लिफ्ट

प्रभावित मुख्य मांसपेशियां

• नितंबों

व्यायाम कठिनाई

बहुत आसान

संशोधित पैर के साथ हिप लिफ्ट करना:

1. अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें; अपनी बाहों को अपने पक्ष में रखें
2. अपने दाहिने टखने को अपने बाएं घुटने के ऊपर लाएं, अपने ग्लूट्स को निचोड़ें, और अपने कूल्हों को फर्श से उठाएं
3. कूल्हों को ऊपर उठाएं, दाहिने टखने को बाएं घुटने से तब तक अलग रखें जब तक कि पैर ऊंचा न हो जाए और टखने को घुटने पर टिका दें
4. विपरीत दिशा में दोहराएं।

• टखने को ऊपर उठाते हुए अपने कूल्हों को हिलाएं।