प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- नितंबों
- पेट की मांसपेशियां
- पैर
व्यायाम कठिनाई
आसान
एक पैर से श्रोणि को ऊपर उठाना:
- पेट के बल लेटें
- एक पैर को फर्श पर टिकाएं और दूसरे को सीधे कूल्हे और पैर के साथ लगभग सीधा रखें
- अपना उठाएँ, कुछ सेकंड प्रतीक्षा करें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ
- पहले एक पैर से फिर दूसरे पैर से दोहराव करें।
- कूल्हों को थोड़ा सा बगल की ओर धकेलें
- निष्पादन के दौरान जो पैर ऊपर रहता है उसे हिलाएं।