प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
फिटबॉल के साथ हिप पर राइज लेग का प्रदर्शन करना:
- अपनी तरफ खड़े हो जाएं और अपने हाथों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपने पैरों के बीच फिटबॉल को निचोड़ें और अपने सिर को आराम दें
- अपना संतुलन बनाए रखते हुए (और अपने हाथ को ऊपर रखने में मदद करना) अपनी जांघ की मांसपेशियों को कस लें और अपने पैरों को फर्श को छुए बिना जितना हो सके ऊपर उठाएं।
- खड़े होने पर अपनी पीठ को झुकाएं।
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