पैर और हाथ फिटबॉल के साथ उठते हैं

प्रभावित मुख्य मांसपेशियां

• वापस
• नितंबों

व्यायाम कठिनाई

मध्यम कठिनाई

फिटबॉल के साथ पैर और हाथ उठाना:

1. फिटबॉल के ऊपर अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने सिर को आरामदायक स्थिति में रखें; पैर की उंगलियां फर्श को छूती हैं और हाथ या तो उंगलियों से या हथेलियों से जमीन पर टिके रहते हैं
2. मांसपेशियों को सिकोड़ें और फिटबॉल को स्थिर करें
3. अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को उठाएं और कुछ सेकंड के लिए रुकें; प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और आंदोलन को उलट दें।

• गेंद को बहुत आगे या बहुत पीछे रखें
• अंगों को ऊपर उठाने के दौरान सिर को ऊंचा उठाएं।