प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
व्यायाम कठिनाई
बहुत आसान
पार्श्व प्रदर्शन सीधे पैर की तरफ उठाता है:
- फर्श पर आराम करते हुए पैर को थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हुए अपनी तरफ की स्थिति और पैर को एड़ी के साथ सीधे कूल्हे के साथ पैर के अंगूठे के साथ सीधा रखें
- सिर की आरामदायक स्थिति में आ जाएं और अपने पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं
- धीरे-धीरे अपने पहले उठे हुए पैर को नीचे करें और अपनी एड़ी को अपने कूल्हे के अनुरूप रखने की कोशिश करें
- अपनी पीठ मोड़ लो
- घुटने को मोड़कर रखें
- साइड लिफ्ट के दौरान अपने पैर को आगे की ओर ले जाएं।
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