प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- कंधों
व्यायाम कठिनाई
बहुत आसान
संशोधित हैंडलबार के साथ अर्नोल्ड प्रेस का प्रदर्शन:
- अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई तक खुला रखें
- अपने हाथों में दो डम्बल लें और उन्हें अपने कंधों की सीध में पकड़ें; हथेली शरीर की ओर अंदर की ओर होती है जबकि कोहनी खुली रहती है और कंधों के नीचे होती है
- डम्बल को ऊपर की ओर धकेलें और अपने हाथों की हथेलियों और डम्बल को आगे की ओर घुमाते हुए अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर फैलाएँ
- अपनी बाहों को फिर से मोड़ें और डंबल्स को वापस अपने कंधों पर लाएँ; कोहनी हमेशा कंधों के नीचे आती है
- दोहराना।
संशोधित हैंडलबार के साथ अर्नोल्ड प्रेस की सामान्य गलतियाँ:
- अपनी पीठ मोड़ लो
- कोहनी को बंद और अत्यधिक नीचे करें।
