प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बिब्स
- बांह
- पैर
- नितंबों
व्यायाम कठिनाई
कठिन
बर्पी को पुश-अप्स के साथ करना:
- अपने पैरों के सामने अपने हाथों से एक स्क्वाट स्थिति में आ जाओ
- अपनी हथेलियों को पूरी तरह से जमीन पर रखते हुए, दोनों पैरों का उपयोग करके वापस कूदें जब तक आप पुश अप स्थिति तक नहीं पहुंच जाते
- पुश अप करें और आगे की छलांग के साथ स्क्वाट की स्थिति में लौट आएं, फिर अपने शरीर को एक और छलांग के साथ जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं।
- अपने हाथ की पूरी हथेली के बजाय केवल अपनी अंगुलियों को फर्श पर टिकाएं
- अपने ग्लूट्स को बहुत अधिक या बहुत नीचे लाएं
- जैसे ही आप वापस कूदते हैं अपने पैर की उंगलियों को हिंसक रूप से पटकें।
