प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
व्यायाम कठिनाई
आसान
डंबल के साथ स्टैंडिंग ट्विस्ट के साथ हाई एब्स में चॉप का प्रदर्शन करना:
- सीधे खड़े हो जाएं और अपनी एड़ियों को अपने हिप्स से ज्यादा खुला रखें
- एक डंबल को दोनों हाथों से पकड़ें और एक ही तरफ से देखते हुए इसे दायीं तरफ ले आएं
- अपने पेट की मांसपेशियों को तीव्रता से सिकोड़ें, अपने पैरों को मोड़ें, अपने धड़ को मोड़ते हुए अपने ग्लूट्स और डंबल को अपनी बाईं ओर नीचे करें; जब आप हैंडलबार को बाईं ओर नीचे करते हैं तो कट बनाने की कल्पना करें
- अपने ग्लूट्स को सिकोड़ें और वापस लौटें
- मांसपेशियों को सिकोड़ कर रखें और अपनी बाहों को ऊपर उठाकर वापस आ जाएं
- अपने धड़ को मोड़ें, डंबल को बगल में लाएं और अपनी निगाहें मोड़ें
- आंदोलन को उलट दें और दोहराएं।
- अपनी पीठ मोड़ लो
- शरीर को तेजी से मोड़ना
- अपने घुटनों के बल अपने पैर की उंगलियों पर जाएं।
