प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- बिब्स
- पेट की मांसपेशियां
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
क्रॉस बॉडी पुश अप करना:
- पुश अप पोजीशन में आ जाएं, अपनी बाहों को सीधा रखें और आपका शरीर अभी भी सिर से पैर तक एक सीधी रेखा बना रहा है
- अपने पैर के अंगूठे को उठाएं और अपने दाहिने घुटने को अपनी बाईं कोहनी की ओर लाएं, फिर आंदोलन को उलट दें
- प्रारंभिक स्थिति में लौटें और अपने शरीर को स्थिर और सीधा रखने की कोशिश करते हुए पुश अप करें और फिर अपनी कोहनी को अपनी छाती से जमीन को छुए बिना फ्लेक्स करें।
- पुश अप के दौरान अपनी पीठ को हिलाएं
- कूल्हों को घुमाएं क्योंकि घुटना कोहनी की ओर जाता है।
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