प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
व्यायाम कठिनाई
आसान
स्टिक और ऊँचे पैरों के साथ क्रंच करना:
- अपनी पीठ के साथ जमीन पर लेट जाएं, अपने पैरों को ऊपर की ओर तब तक फैलाएं जब तक कि आपके घुटने आपके कूल्हों के अनुरूप न हों और अपने पैरों को थोड़ा मोड़ कर रखें
- अपनी बाहों को ऊँचा उठाएँ और अपने हाथों में एक छड़ी या डम्बल पकड़ें
- रेक्टस एब्डोमिनिस और ऑब्लिक को अधिकतम तक सिकोड़ें
- अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर धकेलें और अपने कंधों और सिर को छत की ओर उठाएं
- धीरे-धीरे नीचे आएं और शुरुआती स्थिति में लौट आएं।
- ऊपर धकेलते हुए अपना सिर पीछे करें
- छड़ी को आगे की ओर धकेलें न कि ऊपर की ओर।
