प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
व्यायाम कठिनाई
बहुत आसान
टो टच और स्ट्रेट अप आर्म स्ट्रेच के साथ हाई लेग क्रंच करना:
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर अपने हाथों और पैरों को ऊपर की ओर फैलाएं
- अपने कंधों को उठाएं और अपने शरीर को संतुलित करते हुए, अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों की ओर लाएं
- अपने कंधों और सिर को ऊपर उठाकर वापस आएं लेकिन अपने हाथों और पैरों को ऊपर रखें
- अपने कंधे के ब्लेड उठाएं और अपने हाथों से छत तक पहुंचने की कोशिश करें।
- सिर को बहुत पीछे और नियंत्रण से बाहर रखकर गर्दन को तनाव दें
- अपने हाथों को पैरों तक पहुँचाते हुए अपने पैरों को हिलाएँ।
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