प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
फिटबॉल के साथ रिवर्स क्रंच करना:
- चटाई पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और फिटबॉल को अपने पैरों के बीच रखें
- अपने पैरों को फर्श पर अर्ध-लचीला और लंबवत रखें, और अपनी बाहों को अपने कूल्हों के करीब लाएं (वे समर्थन के रूप में कार्य करेंगे)
- अपने पैरों के बीच फिटबॉल को निचोड़ते हुए, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और फिर धीरे-धीरे नीचे फर्श पर आ जाएं।
- अपनी गर्दन पर बहुत अधिक भार डालकर अपने कूल्हों को बहुत ऊपर उठाएं
- अपने कूल्हों और पैरों को छत की ओर ऊपर की बजाय अपनी छाती की ओर धकेलें।
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