प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
उन्नत साइड क्रंच करना:
- अपनी पीठ पर लेटो
- अपने पैरों को अपनी दाहिनी ओर घुमाएं, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने कंधों को जमीन पर सपाट रखें
- अपनी दाहिनी भुजा को अपने कंधे और कूल्हे के बीच लगभग आधा फैलाकर रखें, अपनी हथेली को फर्श की ओर रखते हुए, अपने बाएँ हाथ को अपने सिर के पीछे ले आएँ, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएँ और साथ ही अपने घुटनों को स्थिर रखते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाएँ। अपने बाएँ को लाने का प्रयास करें कोहनी अपने बाएं घुटने के करीब, अपनी दाहिनी कोहनी के साथ अपने आप को संतुलित करने का प्रयास करें और निष्पादन के दौरान अपने कंधे और पैरों से कभी भी जमीन को न छुएं
- विपरीत दिशा में दोहराएं।
- निचोड़ें और ठुड्डी को बहुत नीचे की ओर धकेलें
- जब तक आप कोहनी से घुटने तक नहीं पहुंच जाते, तब तक शामिल मांसपेशियों को हल्के से तब तक निचोड़ें जब तक आप संतुलन खो न दें
- अपने पैरों को ऊपर उठाते हुए अपने घुटनों को हिलाएं।
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