प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बांह
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
एक झुकी हुई बेंच पर प्रोन पोजीशन में बाइसेप्स कर्ल करना:
- दो डम्बल पकड़ो और एक झुकी हुई बेंच पर एक प्रवण स्थिति ग्रहण करें
- अपने शरीर को सीधा रखें और अपने पैरों को फर्श की ओर इंगित करें
- अपनी हथेलियों को अंदर की ओर रखें
- अपने अग्रभाग को फ्लेक्स करें और दोनों डम्बल को अपने कंधों की ओर खींचें
- कुछ सेकंड रुकें और अपने अग्रभाग को फैलाएं।
- फिसल जाना
- अपनी पीठ मोड़ लो
- अपनी बाहों से झूलो।
---video.jpg)
