प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बांह
- कंधों
व्यायाम कठिनाई
आसान
हाई आर्म राइज के साथ कंबाइंड डंबेल कर्ल एक्ज़ीक्यूशन:
- सीधे खड़े हो जाएं और अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ कर रखें
- अपने हाथों में दो डम्बल पकड़ें
- डम्बल को अपनी भुजाओं पर लाएँ और अपनी कोहनियों को थोड़ा सा मोड़ते हुए अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखें
- अपनी कोहनियों को फ्लेक्स करें और डंबल्स को अपने कंधों की ओर लाएं
- अपनी कलाइयों को घुमाते हुए डंबल्स को अपने सिर के ऊपर उठाएँ जब तक कि आपकी हथेलियाँ आपकी भुजाओं को सीधा करके आगे न आ जाएँ
- अपनी कोहनी के साथ अपने कूल्हों पर लौटें और दोहराएं।
- अपनी कोहनी को पूरी तरह से बढ़ाएं
- अपनी बाहों को अपने सिर से थोड़ा ऊपर उठाएं।