प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- कंधों
- बांह
- बिब्स
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
ओवरहेड बारबेल के साथ फ्रंटल प्रेस करना:
- अपनी हथेलियों को फर्श की ओर रखते हुए बारबेल को पकड़ें, अपने हाथों के बीच की दूरी को कंधे की चौड़ाई के ऊपर रखें
- अपने पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े होने की स्थिति में आ जाएं, बस कंधे की चौड़ाई के अलावा
- एक गति के साथ, कोहनियों को फ्लेक्स रखते हुए और नीचे की ओर इशारा करते हुए और हैंडल को सहारा देने के लिए कलाई को सीधा रखते हुए बारबेल को कॉलरबोन की ऊंचाई पर लाएं।
- पीठ और गर्दन को एक सीधी स्थिति में रखते हुए, कोहनियों को बाहर की ओर काम करने की अनुमति देते हुए बारबेल को ऊपर की ओर धकेलें / बढ़ाएं
- धीरे-धीरे कॉलरबोन के स्तर तक उतरें और जितनी बार दोहराव हों उतनी बार दोहराएं।
- अपने पैर भी बंद रखें
- बार को अपने हाथों से बहुत दूर या बहुत पास पकड़ें
- प्रारंभिक स्थिति में पहुंचते ही अपनी पीठ को मोड़ें
- प्रदर्शन करते समय पीठ और गर्दन की मुद्रा को बदलना।
