प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बिब्स
- कंधों
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
डाइव बॉम्बर का निष्पादन:
- अपने हाथों को जमीन पर लाएं, अपनी हथेलियों को जमीन पर अच्छी तरह से रखें और अपने कंधों से थोड़ा अधिक खुला रखें; पैर भी कूल्हों से थोड़े अधिक खुले रहते हैं
- अपने पैर की उंगलियों को पीछे धकेलें और अपने कूल्हों को हीरे के आकार में ऊपर उठाकर खड़े हों
- इस तरह के बल के साथ वह कोहनियों को मोड़ता है और शरीर को नीचे करता है, श्रोणि के साथ फर्श से कुछ सेंटीमीटर नीचे उतरता है
- अपनी बाहों को बढ़ाएं, अपने ऊपरी धड़ को उठाएं और ऊपर देखें
- आंदोलन को उल्टा करें: नीचे देखें, अपने धड़ के ऊपरी हिस्से को नीचे करें, अपनी कोहनी मोड़ें, अपने श्रोणि को ऊपर लाएं और अपनी बाहों को फैलाएं
- दोहराना।
- धड़ के आगे की गति के दौरान सिर को पीछे की ओर फ्लेक्स करें
- अपने श्रोणि को बहुत नीचे रखें
- कंधे के ब्लेड को अंदर की ओर लाएं।