स्विस बॉल या फिटबॉल कैंची

प्रभावित मुख्य मांसपेशियां

• नितंबों
• पैर

व्यायाम कठिनाई

आसान

स्विस बॉल कैंची (या फिटबॉल) का निष्पादन:

1. एक लापरवाह स्थिति में आएं और अपने पैरों को फर्श पर लंबवत लाएं
2. फिटबॉल को अपने पैरों के बीच रखें और समर्थन के लिए अपनी बाहों को सीधे अपने शरीर के साथ लाएं
3. अपनी पीठ और सिर को फर्श पर रखें और फिटबॉल को अपने पैरों के बीच तब तक रोल करें जब तक कि एक पैर दूसरे के सामने न हो
4. अपने पैरों को हथौड़े में रखें, फिटबॉल को अपने पैरों के बीच कुछ सेकंड के लिए निचोड़ें और गति को उलट दें।

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