प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
जैक नाइफ ट्विस्ट का प्रदर्शन:
- अर्ध-बैठने की स्थिति में आएं और अतिरिक्त समर्थन के लिए बेंच के किनारों को पकड़ें
- अपने घुटनों को मोड़कर रखें और अपनी टखनों को अपने घुटनों से नीचे रखें
- अपने श्रोणि को अपनी छाती की तरफ उठाएं और अपने घुटनों को एक तरफ घुमाएं जब तक कि आपके निचले पैर फर्श के समानांतर न हों
- प्रारंभिक स्थिति और वैकल्पिक पक्षों पर लौटें।
- अपनी पीठ को घुमाएं और अपने घुटनों को पक्षों तक घुमाते हुए ले जाएं।
