बेंच पर बैठे जैक नाइफ

प्रभावित मुख्य मांसपेशियां

• पेट की मांसपेशियां

व्यायाम कठिनाई

कठिन

का निष्पादन जैक चाकू बेंच पर बैठे:

1. अर्ध-बैठने की स्थिति में आएं और अधिक समर्थन के लिए बेंच के किनारों को पकड़ें
2. अपने घुटनों को फ्लेक्स रखें और अपनी एड़ियों को अपने घुटनों से नीचे रखें
3. अपने श्रोणि को अपनी छाती की ओर उठाएं, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं और अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखें।

• अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब लाते हुए अपनी पीठ को हिलाएं और अपने कंधों को आगे लाएं।