प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
स्क्वैट्स के साथ संयुक्त विस्थापन में छलांग लगाना:
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाएं और अपनी पीठ को सीधा रखें; घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं
- फर्श की ओर नितंबों के साथ जितना हो सके नीचे उतरकर एक स्क्वाट स्थिति मान लें, जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हों, और घुटनों को पैरों के समान दिशा में रखने की कोशिश करते हुए दो छलांग लगाएं; प्रत्येक छलांग के साथ अपने ग्लूट्स को वापस नीचे लाएं
- अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर अपने नितंबों को पीछे रखें और अपने शरीर को अपनी दाहिनी ओर ले जाकर कूदें
- दो और जंप-स्क्वाट्स करें और फिर दूसरी छलांग के साथ अपने शरीर को अपनी बाईं ओर ले जाएं।
- घुटनों को आगे की ओर धकेलें (पैर की उंगलियों के पीछे)
- अपने घुटनों को बहुत दूर बाहर की ओर खोलें
- सीधे अपने घुटनों के साथ पक्षों पर ले जाएँ।
