प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बिब्स
- कंधों
व्यायाम कठिनाई
कठिन
"स्पाइडरमैन" पुश-अप करने से मना कर दिया:
- पुश अप पोजीशन लें, अपनी बाहों को अच्छी तरह से फैलाकर रखने की कोशिश करें और अपने कंधों की चौड़ाई के लिए थोड़ा खुला रखें
- अपने पैरों को अपने पैरों के पीछे अपने पैरों के सामने रखे शेल्फ पर उठाएं
- अपनी बाहों को मोड़ें और कभी भी फर्श को छुए बिना धीरे-धीरे नीचे आएं
- नीचे आते ही एक घुटने को मोड़कर बाहर की ओर घुमाएं। झुकते समय अपने घुटने को अपनी कोहनी के करीब लाने की कोशिश करें
- पुश अप स्थिति पर लौटें और विपरीत दिशा में दोहराएं।
- घुटने को खोलते समय पीठ का अत्यधिक घूमना
- घुटने से जमीन को छुएं।
