प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- नितंबों
- पेट की मांसपेशियां
व्यायाम कठिनाई
बहुत आसान
ग्लूट ब्रिज का निष्पादन:
- चटाई पर पीठ और सिर के बल लेट जाएं
- अपने पैरों को मोड़ें, अपनी बाहों को अपनी तरफ लाएं, अपने पैरों को जमीन पर टिकाएं और उन्हें अपने कूल्हों से थोड़ा अधिक खुला रखें
- अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं, अपने नितंबों को सिकोड़ें, अपने शरीर के भार को गर्दन पर लोड किए बिना अपने श्रोणि को ऊपर की ओर धकेलें
- व्यायाम के निष्पादन के दौरान कुछ सेकंड रुकें और श्रोणि से जमीन को छुए बिना वापस नीचे आ जाएं।
- अपनी पीठ मोड़ लो
- अपने कूल्हों को नीचे रखें
- अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं।