प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- वापस
- बांह
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
बेंट डंबेल पंक्ति का निष्पादन:
- अपने पैरों के बीच दो डम्बल रखें
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने नितंबों को जितना हो सके पीछे धकेलें
- अपनी पीठ को स्थिर रखते हुए डम्बल को पकड़ें और अपनी कोहनी को जितना हो सके ऊपर की ओर निर्देशित करते हुए उन्हें अपने धड़ की ओर खींचें
- अपने धड़ और पैरों को हिलाए बिना, धीरे-धीरे डंबल को अपने पैरों के बीच वापस नीचे लाएं, अच्छी तरह से गति को नियंत्रित करें
- आंदोलन के दौरान अपनी पीठ को हिलाएं
- पुलिंग फेज के दौरान अपनी कोहनियों को बाहर की ओर खोलें।
