प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
कुर्सी पर रिवर्स क्रंच करना:
- एक कुर्सी पर बैठें और अपनी पीठ को बैकरेस्ट के खिलाफ अच्छी तरह से सहारा दें
- अपने पैरों को घुटनों के संबंध में आगे लाएं जो थोड़ा मुड़े हुए हों
- कुर्सी के किनारों को मजबूती से पकड़ें, अपने एब्स को सिकोड़ें और धीरे-धीरे अपनी जांघों को अपने धड़ की ओर उठाएं
- एक्सरसाइज के दौरान हमेशा घुटने का एक ही एंगल रखें
- कुछ सेकंड रुकें और धीरे-धीरे अपनी जांघों को शुरुआती स्थिति में लाएं।
- घुटने के कोण को बदलें।
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