प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
बारबेल स्क्वाट करना:
- सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग और थोड़ा बाहर रखें
- सीधे आगे देखें और बारबेल बार को डिस्क के पास पकड़ें
- धीरे-धीरे अपने शरीर को फर्श की ओर लेकर आएं, अपनी पीठ को सीधा रखें और बारबेल को अपनी गर्दन पर न सरकाएं।
- अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों से आगे बढ़ाएं
- अपनी पीठ को हिलाएं और बारबेल को अपनी गर्दन पर स्लाइड करें।
