प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
व्यायाम कठिनाई
कठिन
डंबल के साथ स्क्वाट जंप करना:
- सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा अलग रखते हुए अपनी एड़ी को अपने कूल्हों के अनुरूप रखें
- डंबल को अपने हाथों से (सिरों पर) पकड़ें और इसे अपनी छाती के सामने लाएं
- घुटनों को मोड़ें, शरीर को नितंबों से नीचे करें और घुटनों को टखनों के अनुरूप रखें; मैंने कुछ सेकंड के लिए स्थिति को बनाए रखा, फिर नितंबों के साथ वापस ऊपर आ गया और वजन को अपने हाथों में कसकर ऊपर की ओर ले गया।
- स्क्वाट में उतरते ही अपने घुटनों के बल आगे बढ़ें
- कूदने के दौरान फर्श पर अपने पैरों के साथ हिंसक रूप से उतरना।
