प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
- बांह
व्यायाम कठिनाई
आसान
डंबेल कर्ल के साथ सूमो स्क्वाट करना:
- पैरों को कंधों से अधिक चौड़ा रखते हुए सीधी स्थिति बनाए रखें और पैर की उंगलियां बाहर की ओर खुली रहें
- डंबल को दोनों हाथों में मजबूती से पकड़ें
- अपनी बाहों को फ्लेक्स करें और डंबल को अपने कंधों के करीब लाएं, साथ ही साथ अपने नितंबों के साथ नीचे आएं
- जैसे ही आप अपने ग्लूट्स के साथ उठते हैं, अपनी कोहनी और घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए डंबल को अपनी जांघों की ओर धीरे-धीरे नीचे करें।
- घुटनों को पैरों के पंजों से आगे की ओर धकेलें
- नितंबों को फर्श की ओर रखते हुए थोड़ा नीचे जाएं
- अनियंत्रित तरीके से वजन कम करें।
