प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
व्यायाम कठिनाई
आसान
कदम पर एक ऊंचे पैर के साथ सूमो स्क्वाट का निष्पादन:
- अपनी तरफ एक कदम रखें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए एक खड़े होने की स्थिति मान लें
- कदम पर एक पैर रखें हमेशा प्रारंभिक स्थिति बनाए रखें; पैर लाइन में रहना चाहिए
- अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने नितंबों को फर्श की ओर नीचे करें
- उतर को नियंत्रित करें और धीरे-धीरे, अपने पैर को कदम पर मजबूती से रखते हुए, अपने शरीर के साथ उठें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- घुटनों को पैरों की युक्तियों से आगे लाएं जो हमेशा खुला रहना चाहिए
- अपनी पीठ मोड़ लो
- पैर को जमीन पर पैर की सीध में न रखें।