प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- कंधों
- नितंबों
- पैर
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
वन-आर्म केटलबेल स्विंग का प्रदर्शन:
- अपने पैरों के बीच केटलबेल रखें।
- अपने घुटनों को फ्लेक्स करें, अपने ग्लूट्स को पीछे धकेलें, लगभग एक स्क्वाट पोजीशन मान लें
- केटलबेल को एक हाथ से पकड़ें और अपने पैरों के बीच वापस लाएं
- केटलबेल को विस्फोटक रूप से ऊपर की ओर हिलाएं, अपने पैरों को सीधा करें, सक्रिय रूप से अपने ग्लूट्स को निचोड़ें, अपनी पीठ को नियंत्रित करें और सीधा करें, और अपनी भुजा को क्षैतिज रूप से फर्श पर लाएं। अपनी कोहनी को अपने कंधे के ठीक ऊपर रखें।
- आंदोलन को उलट दें।
- केटलबेल के स्विंग मूवमेंट के दौरान अपनी पीठ को आर्क करें।